我还年轻，可是颈椎已经凉了。

3每天规律的伸展运动t5W赤兔网|www.cnnfootballclub.com

每天进行一些有效运动，对颈椎病、颈肩痛都有一定的好处。t5W赤兔网|www.cnnfootballclub.com

我们推荐伸展运动：a回头望月自然站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，拇指向前，扭头带动上身向左侧转，两眼随之向上方注视，似望月，然后还原，再向右侧转动，两眼向右上方注视。t5W赤兔网|www.cnnfootballclub.com

B拉弓射箭左腿向前方跨出一步，呈弓步姿势，右手做持弓手势，左手做拉弓手势，头、颈、腰顺势向左则转动，然后回位，以此反复做4—6次，然后再更换到右侧。t5W赤兔网|www.cnnfootballclub.com

C平举向后双手平举，手心向上，平行用力向脊柱后方挤压，做到极限，坚持十秒后放松，重复十次。t5W赤兔网|www.cnnfootballclub.com

D颈部操首先应保持颈部中立位姿势。中立位：自然站立，两眼平视前方，两脚与肩同宽，两手叉腰，拇指向前。t5W赤兔网|www.cnnfootballclub.com

①颈部前屈，然后回到中立位。t5W赤兔网|www.cnnfootballclub.com

②颈部后伸，再回到中立位。t5W赤兔网|www.cnnfootballclub.com

③颈部左侧屈，然后回到中立位。t5W赤兔网|www.cnnfootballclub.com

④颈部右侧屈，再回到中立位。t5W赤兔网|www.cnnfootballclub.com

以上动作应自然连续缓慢，逐渐加深，反复做5～10次。t5W赤兔网|www.cnnfootballclub.com

长期伏案工作者每工作50分钟左右做一次此颈部操，能够很好的起到预防颈椎病的作用。t5W赤兔网|www.cnnfootballclub.com