它比跑步更毁膝盖！危害极大，你却天天在做

6、膝盖夹矿泉水瓶Xcz赤兔网|www.cnnfootballclub.com

两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。Xcz赤兔网|www.cnnfootballclub.com

7、脚下垫枕头Xcz赤兔网|www.cnnfootballclub.com

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。Xcz赤兔网|www.cnnfootballclub.com

8、倒着走Xcz赤兔网|www.cnnfootballclub.com

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。Xcz赤兔网|www.cnnfootballclub.com