它比跑步更毁膝盖！危害极大，你却天天在做

2、时常走动Xcz赤兔网|www.cnnfootballclub.com

为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。Xcz赤兔网|www.cnnfootballclub.com

3、电视播广告时走几步Xcz赤兔网|www.cnnfootballclub.com

就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。Xcz赤兔网|www.cnnfootballclub.com

4、踮脚尖Xcz赤兔网|www.cnnfootballclub.com

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。Xcz赤兔网|www.cnnfootballclub.com

5、单抬腿Xcz赤兔网|www.cnnfootballclub.com

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。Xcz赤兔网|www.cnnfootballclub.com