每天“金鸡独立”1分钟！很快发生可喜的变化

一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。CJv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

运动前4个准备CJv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。CJv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。CJv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。CJv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

第四，多饮水保持机体水分。气候干燥，运动中又要大量排汗，锻炼应注意水分的及时补充。CJv赤兔网|www.cnnfootballclub.com