3个运动养生心法，人人都能学得会！

通过计算运动后脉搏数与年龄之和的办法来测定自己的运动是否适量，具体计算公式为：XUG赤兔网|www.cnnfootballclub.com

年龄+ 脉搏数≤ 170XUG赤兔网|www.cnnfootballclub.com

比如，一个60 岁的老年人运动后，脉搏数不能超过110 次/ 分钟，且能在1 小时内恢复正常，说明其运动量是合适的。XUG赤兔网|www.cnnfootballclub.com

原则三：循序渐进，持之以恒XUG赤兔网|www.cnnfootballclub.com

运动养生法非一时一日之功，任何年龄段开始运动都不算晚，都有益于健康，但一定要坚持循序渐进，持之以恒的原则。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。XUG赤兔网|www.cnnfootballclub.com

特别是老年人，运动量增加，要自然而不勉强，持续而不中断，按先简后繁，先易后难，运动量由小到大，动作由简单到复杂，锻炼时间由短到长，张弛有度为宜。XUG赤兔网|www.cnnfootballclub.com

要轻松愉快地渐次增加活动量，以保持运动量的适度，既让体力得到更好的恢复，又提高锻炼的兴趣，有助于保持运动的积极性。XUG赤兔网|www.cnnfootballclub.com