从这4个方面，帮你掌握健身基础

有氧运动：肌肉、关节、韧带热身——有氧运动（跑步、跳绳、骑单车、椭圆机、登山机、单车）——静态放松肌肉拉伸KPf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

无氧运动：目标肌肉的热身——复合动作+孤立动作——组间休息——有氧运动——静态放松肌肉拉伸KPf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

2、制定科学的健身计划KPf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

在健身过程中，如果没有训练计划，就使锻炼缺少目标，没有方向感，效果也不会被提高，制定计划的时候，要保证动作强度和饮食合理搭配，协调配合，才能起到好的效果。KPf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

分享科学的训练计划KPf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

第一个月：主要提高心肺功能为主，使初级的训练强度在这一个月内保持不变。KPf赤兔网|www.cnnfootballclub.com