从这4个方面，帮你掌握健身基础

具体表现：单次锻炼时间不能超过1个小时，力量训练不要轻易的接触大重量，从基础自重锻炼开始，例如俯卧撑、卷腹、弹力带练肩等。KPf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

每组保证肌肉不要过度疲劳，建议休息30秒-1分钟，有氧强度不能过大，但要保证时间在30-40分钟，训练结束后，杜绝高热量食物的摄入。KPf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

第二个月：这个月要以力量训练为主，主要以深蹲、硬拉和卧推为主，但是负重量还是量力而行，锻炼时间保持在30-40秒，组间休息1-2分钟，有氧运动的时间要适当的延长。KPf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

摄入的蛋白质含量要适当的增加，碳水以粗纤维为主，可以进行少食多餐。KPf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

第三个月：通过以上两个月的锻炼，新手的能力已经达到一个高度，可以进行器械锻炼了。KPf赤兔网|www.cnnfootballclub.com