世界睡眠日，践行“118早睡行动”， ...

　　有研究显示：咖啡因达到最大血浆浓度的平均时间为45 min，其半衰期为平均5h，为了保障良好睡眠，睡前应避免饮用。有些人咖啡因代谢可能比较慢，那就将时间再提前一些。[7]GQ2赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　-睡前别喝太多水：GQ2赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　睡前饮水多会增加起夜次数，影响睡眠质量，睡前也最好去趟厕所。GQ2赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　-睡前不看手机：GQ2赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　从目前来看，手机是导致大多数人熬夜的主要原因，屏幕光线会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。并且，睡前看手机对眼睛也是一种伤害，会增加干眼症、近视眼等风险。调查显示，熬夜不睡觉看手机的比例高达70%，要想尽早睡觉，就放下你的手机。GQ2赤兔网|www.cnnfootballclub.com