最适合减肥的十种主食，帮你吃出好身材

第 4 名：小米n94赤兔网|www.cnnfootballclub.com

小米养胃，不无道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆外面有一层豆皮需要煮烂。n94赤兔网|www.cnnfootballclub.com

食用建议：n94赤兔网|www.cnnfootballclub.com

和大米一起煮「黄金二米饭」，或者熬小米粥。n94赤兔网|www.cnnfootballclub.com

第 3 名：紫米 / 糙米n94赤兔网|www.cnnfootballclub.com

糙米外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。这就是我们推崇的没有精加工的「全谷物」。n94赤兔网|www.cnnfootballclub.com

紫米的花青素很丰富，矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。n94赤兔网|www.cnnfootballclub.com

食用建议：n94赤兔网|www.cnnfootballclub.com

烹煮前，一定要充分浸泡，不然会很硬。搭配着大米、红豆一起吃，味道最理想。n94赤兔网|www.cnnfootballclub.com