为什么我跑步时上气不接下气？跑步时该如何呼吸

因此，想要更有效地增加通气量，第②种方法是首选。3mi赤兔网|www.cnnfootballclub.com

深呼吸，往往指的是腹式呼吸。顾名思义，是一种伴随着腹部起伏的呼吸方法。3mi赤兔网|www.cnnfootballclub.com

跑步时，腹式呼吸能让排气成为主动，增加吸入的氧气量，把滞留在肺底部的二氧化碳更彻底地排出身体，同时还能够帮助控制呼吸的节奏。3mi赤兔网|www.cnnfootballclub.com

当你平躺，将手放在肚脐上，就能感受到自己是不是在用腹部（横膈膜）呼吸。如果双手上下起伏，说明你确实是腹式呼吸，记住这种感觉，并在跑步中也养成这样的呼吸习惯；3mi赤兔网|www.cnnfootballclub.com

如果双手保持不动，而胸部在上下起伏，这说明你正在依靠肋间肌来进行胸式呼吸。3mi赤兔网|www.cnnfootballclub.com

练习腹部呼吸，你可以按照以下的方法：3mi赤兔网|www.cnnfootballclub.com

1. 端坐或者保持直立；3mi赤兔网|www.cnnfootballclub.com