17岁的身材该怎样才能回得去？

动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂，然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。6KW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。6KW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

动作要领：俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。6KW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同，但难度要大。6KW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体平稳，膝关节弯曲)，肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后缓慢还原，如此重复。6KW赤兔网|www.cnnfootballclub.com