17岁的身材该怎样才能回得去？

2、速度6KW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

短距离跑对提高中枢神经系统的反应能力强化身体的灵活性、敏捷性和发展速度、力量和爆发力有重要作用。6KW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

400米变速跑：主要提高速度，对臀大肌、大腿股四头肌以及股二头肌都有很好的锻炼作用。变速的次数根据自己当天的身体状态确定。打篮球、踢足球也是练习变速跑的好方式，而且对提高灵敏性和反应能力也有较大帮助。6KW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

原地纵跳：既能提高垂直速度，又能提高弹跳力和身体的协调性，且能锻炼小腿三头肌。6KW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

方法：两脚自然站立.膝关节微屈，两手半握拳，两臂肘关节微屈于体侧。以小腿的力量向上用力纵跳，反复进行。跳起时要协调摆臂，下落时前脚掌着地。6KW赤兔网|www.cnnfootballclub.com