17岁的身材该怎样才能回得去？

仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。6KW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后缓慢还原。为提高锻炼效果，还原时脚后跟不要触及地面。6KW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部。6KW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体，下肢悬垂。屈膝提腿上举，再缓慢下降还原。6KW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

仰卧起坐：主要发展腹肌力量，尤其是上腹部。6KW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

动作要领：仰卧长凳或地板上，双脚并拢，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。腹肌收缩用力抬起上体，稍停，缓慢还原。6KW赤兔网|www.cnnfootballclub.com