3项练习增强腘绳肌，减少受伤提高效率

这项练习主要是改善腘绳肌的臀部扩展功能的爆发力。双脚与肩部同宽而站立，右脚略微向后，脚尖与左脚脚后跟对齐。A2N赤兔网|www.cnnfootballclub.com

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将右脚跟抬起离开地面，右腿向外张开呈45°。左手抓着一只壶铃，弯曲双膝，臀部向后方下沉。右臂放在身后的位置。A2N赤兔网|www.cnnfootballclub.com

然后在双腿之间来回摇摆壶铃。壶铃向前摆动的过程中，身体顺势站直，并摆动右臂向前。壶铃向前摆动至胸部高度。连续做3-5组，每组10次。A2N赤兔网|www.cnnfootballclub.com

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