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3项练习增强腘绳肌，减少受伤提高效率

作者：chunzhi 发布时间:2021-04-02

然后将身体向前倾斜，达到最大倾斜程度之后，能够感受到腘绳肌和腓肠肌群的发力，再恢复原始姿势。连续做3-4组，每组8-12次。A2N赤兔网|www.cnnfootballclub.com

3、泡沫轴单腿腘绳肌桥A2N赤兔网|www.cnnfootballclub.com

这项练习主要是增强腘绳肌和腓肠肌群之间的同步收缩，从而让膝关节在跑步时更加稳定。A2N赤兔网|www.cnnfootballclub.com