每天睡前5分钟，比早睡1小时更管用
作者：chunzhi 发布时间:2026-02-26今天，我就给大家分享一个最简单、最易坚持的睡前5分钟养生法，每天坚持，不用早睡，睡眠质量也能直接翻倍，第二天醒来，精神饱满、不犯困，长期坚持，还能改善气色、缓解疲劳、养护脏腑。
这个睡前5分钟养生法，分为3个步骤，简单易学，人人都能做到，重点是放松身心、平复心绪、滋养脏腑，帮助我们快速进入深度睡眠。
第一步：睡前5分钟，泡脚（或温水擦脚），促进血液循环。脚是人体的“第二心脏”，脚上有很多穴位和经络，连接着全身的脏腑。睡前用温水泡脚（或擦脚），能刺激脚上的穴位和经络，促进全身的血液循环，缓解身体的疲劳，放松肌肉、关节，还能驱寒暖身，改善手脚冰凉的问题，为睡眠做好准备。
泡脚的方法很简单：准备一盆温热水，水温控制在40-45℃，水位没过脚踝，泡脚时间不要太长，5分钟即可（如果时间充裕，最多不超过10分钟）。泡脚时，可以轻轻按摩脚底的涌泉穴（位于脚底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷中），涌泉穴是肾经的起点，按摩涌泉穴，能滋养肾精、安神助眠，缓解失眠、多梦等问题。
如果没有时间泡脚，也可以用温水擦脚，用毛巾蘸取温热水，轻轻擦拭脚底、脚背、脚踝，擦拭5分钟，同样能起到放松身心、促进血液循环的作用。需要注意的是，睡前不要用冰水、过热的水泡脚，以免刺激身体，影响睡眠；泡脚后，及时用毛巾擦干双脚，穿上袜子，避免着凉。
第二步：睡前5分钟，穴位按摩，安神助眠。泡脚（或擦脚）后，接下来就是穴位按摩，重点按摩3个安神助眠的穴位，每个穴位按摩1-2分钟，力度适中，以感到酸胀为宜，能快速平复心绪、滋养心神，帮助我们快速入睡。
第一个穴位：百会穴。百会穴位于头顶正中央，两耳尖连线的中点处。用手指轻轻按摩百会穴，顺时针按摩1分钟，逆时针按摩1分钟，能安神醒脑、缓解头痛、头晕，改善失眠、多梦等问题，尤其适合因焦虑、思虑过多导致的入睡困难。
第二个穴位：神门穴。神门穴位于手腕内侧，小指侧腕横纹末端凹陷处。用拇指轻轻按压神门穴，按压1-2分钟，能滋养心神、宁心安神，缓解失眠、多梦、易醒等问题，是安神助眠的重要穴位，每天睡前按摩，效果非常显著。
第三个穴位：太阳穴。太阳穴位于头部两侧，眉梢与外眼角之间向后约1横指的凹陷处。用手指轻轻按摩太阳穴，顺时针按摩1分钟，逆时针按摩1分钟，能缓解头部疲劳、放松神经，改善头痛、头晕，帮助平复心绪，让大脑快速放松下来。
第三步：睡前5分钟，静心呼吸，放空思绪。穴位按摩后，躺在床上，闭上眼睛，调整呼吸，进行静心呼吸练习，放空思绪，让身心完全放松下来，这是快速进入深度睡眠的关键。
每天睡前5分钟，比早
养生先养心，心稳了
气血足的人，脸上都
熬夜后最该做的，不
别再乱喝水了！这样
脾胃一好，气色、睡
一天一个小习惯，身
真正的养生，不是补
真正的长寿，都藏在
每天一杯，排出体内