每天睡前5分钟，比早睡1小时更管用
作者：chunzhi 发布时间:2026-02-26呼吸的方法很简单：采用腹式呼吸，慢慢吸气，吸气时，腹部慢慢鼓起，感受气息从鼻腔进入，经过咽喉、气管，到达腹部；慢慢呼气，呼气时，腹部慢慢收缩，感受气息从腹部排出，经过气管、咽喉、鼻腔，排出体外。呼吸的节奏要缓慢、均匀，每次吸气5秒，呼气5秒，重复进行，不要刻意控制，顺其自然。
在呼吸的过程中，不去想任何事情，不去纠结任何琐事，把注意力集中在自己的呼吸上，如果思绪飘走了，不用刻意去控制，只需轻轻将注意力拉回到呼吸上即可。这样坚持1-2分钟，你会发现，心绪变得平和了，身体变得放松了，困意也会慢慢袭来，很快就能进入深度睡眠。
除了这3个步骤，睡前还要注意避开一些“毁睡眠”的习惯：睡前1小时不要看手机、看电视、玩游戏，避免大脑过度兴奋；睡前不要吃太多东西、喝太多水，以免加重肠胃和肾脏负担，导致起夜频繁或消化不良，影响睡眠质量；睡前不要剧烈运动，剧烈运动会让身体处于兴奋状态，难以入睡；睡前不要想太多琐事，避免思绪混乱、情绪焦虑，影响入睡。
可能有人会说，每天睡前只有5分钟，真的能起到这么大的作用吗？答案是肯定的。睡眠的关键的是“放松”，只要能在睡前快速放松身心、平复心绪，就能快速进入深度睡眠，而我们分享的这3个步骤，每一步都围绕“放松”展开，泡脚（或擦脚）放松身体，穴位按摩滋养心神，静心呼吸放空思绪，三步结合，只需5分钟，就能让身体和心理都从白天的紧张状态中抽离出来，进入放松状态，从而提升睡眠质量。
很多人都有这样的体验：有时候熬到很晚，明明很困，却躺在床上翻来覆去睡不着，大脑里反复回想白天的工作、生活琐事，越想越清醒，越想越焦虑，不知不觉就到了凌晨。这就是因为睡前没有做好放松，大脑和身体依然处于紧张状态，无法进入睡眠模式。而如果每天睡前花5分钟，做好这3个步骤，就能快速平复思绪、放松身体，让困意自然袭来，即使睡得晚一点，也能快速进入深度睡眠，醒来后依然精神饱满、不犯困。
我身边就有这样的例子，一位朋友长期熬夜加班，每天都要到12点以后才能睡觉，早上醒来总是疲惫不堪、头晕乏力，工作效率也很低。后来，我把这个睡前5分钟养生法分享给她，她每天坚持，不到一个月，就明显感觉到了变化：晚上躺在床上，很快就能入睡，睡眠变得安稳，很少再做梦、易醒，早上醒来精神饱满，不再有疲惫感，工作效率也提高了很多。她告诉我，以前总觉得，想要睡好，就必须早睡，可工作不允许，没想到，每天睡前5分钟，竟然比早睡1小时更管用。
其实，睡眠质量的高低，从来不是由睡眠时间的长短决定的。有的人每天只睡6小时，但睡眠质量高，能进入深度睡眠，醒来后依然精神饱满；有的人每天睡8-9小时，但睡眠质量差，总是浅眠、易醒，醒来后依然疲惫不堪。这就是为什么，很多人明明睡得很久，却依然觉得没睡够的原因。
对于很多上班族、熬夜党来说，早睡1小时，可能很难做到，但每天睡前花5分钟，却是轻而易举的事情。不需要花费太多的时间和精力，不需要复杂的工具和流程，只要坚持，就能感受到睡眠质量的明显提升。长期坚持下来，不仅能改善睡眠，还能养护脏腑、缓解疲劳、改善气色，让身体变得更健康。
每天睡前5分钟，比早
养生先养心，心稳了
气血足的人，脸上都
熬夜后最该做的，不
别再乱喝水了！这样
脾胃一好，气色、睡
一天一个小习惯，身
真正的养生，不是补
真正的长寿，都藏在
每天一杯，排出体内