真正的养生，不是补，而是“通”

　　做到气血通，核心在于“养”和“通”结合。一方面，要补充优质气血原料，日常饮食要规律、营养均衡，多吃一些补气养血的食物，比如红枣、桂圆、莲子、山药、瘦肉、鱼类等，避免吃生冷、油腻、辛辣的食物，以免损伤脾胃，影响气血生化；另一方面，要促进气血循环，除了坚持运动，还要注意保暖，尤其是腹部和四肢，避免受凉，因为寒冷会导致血管收缩，气血运行不畅；另外，保证充足的睡眠也很重要，熬夜会耗伤气血，影响气血循环，建议每天晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间，让气血得到充分的修复和滋养。mMb赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三，肠道通：肠道是人体的“排毒器官”，负责排出体内的代谢废物和毒素，肠道通畅，毒素才能及时排出，身体才能保持清爽；如果肠道堵塞，毒素堆积在体内，就会被身体重新吸收，进而影响脏腑功能，引发腹胀、便秘、口臭、皮肤暗沉、长痘等问题，甚至会增加肠道疾病的发病风险。很多人只注重“补”，却忽略了肠道通畅，导致补品无法被吸收，反而加重肠道负担，形成恶性循环。mMb赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　想要做到肠道通，其实很简单，日常做好这三点即可。一是多喝水，每天保证1500-2000毫升的饮水量，尤其是晨起空腹喝一杯35℃-40℃的温水，能唤醒肠道，促进肠道蠕动，帮助排出宿便；二是多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、粗粮、豆类等，膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，避免便秘，同时要减少精细食物、辛辣刺激食物的摄入，以免刺激肠道黏膜，影响肠道蠕动；三是养成规律排便的习惯，每天固定一个时间，即使没有便意，也可以坐在马桶上停留5-10分钟，慢慢养成规律排便的习惯，避免憋便，因为憋便会导致粪便干结，加重肠道堵塞。mMb赤兔网|www.cnnfootballclub.com