每天10分钟，做好这件事，气血足、少生病

　　这件事就是——“极简养生操”，它结合了拉伸、穴位按摩和气血循环，不用任何工具，在家、办公室、甚至通勤间隙都能做，每天10分钟，就能达到疏通经络、补充气血、缓解疲劳的效果，长期坚持，还能增强免疫力，让你少生病、更有精神。很多人坚持一段时间后，明显感觉手脚不冰凉了、睡眠变好了、脸色也更红润了，这些都是气血通畅、脏腑滋养的表现。WYT赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　这套极简养生操分为5个步骤，每个步骤2分钟，节奏舒缓、动作简单，不用刻意追求力度，以身体微微酸胀、舒适为宜，避免用力过猛造成损伤，具体做法如下：WYT赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第一步：搓手暖肾（2分钟）。坐姿或站姿，双手自然下垂，然后双手快速对搓，直到手掌发热，接着将发热的手掌贴在腰部两侧（肾俞穴位置），轻轻揉搓腰部，力度以温和舒适为宜，顺时针揉搓1分钟，逆时针揉搓1分钟。中医认为，“腰为肾之府”，揉搓腰部能滋养肾脏、温补肾阳，改善手脚冰凉、腰膝酸软的问题，同时能促进腰部气血循环，缓解腰部疲劳，尤其适合久坐、腰酸的人群。WYT赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二步：按揉脾胃（2分钟）。坐姿，双手掌心搓热，然后将双手叠加，放在腹部（肚脐周围），以肚脐为中心，顺时针轻轻按揉腹部，力度适中，不要用力按压，每分钟按揉30-40圈即可。腹部是脾胃所在的位置，按揉腹部能促进胃肠道蠕动，帮助消化，改善腹胀、便秘、消化不良等问题，同时能滋养脾胃，增强脾胃运化功能，让气血生化更充足，适合脾胃虚弱、饮食不规律的人群。WYT赤兔网|www.cnnfootballclub.com