每天10分钟，做好这件事，气血足、少生病

　　第三步：拉伸疏肝（2分钟）。站姿，双脚与肩同宽，身体挺直，双手自然下垂，然后慢慢将双臂向两侧打开，举过头顶，双手手指交叉，掌心向上，轻轻向后拉伸，感受胸部、背部和颈部的拉伸感，保持10秒，然后慢慢放下，重复10-12次。这个动作能拉伸经络、疏肝理气，缓解肝气郁结带来的胸闷、烦躁、头晕等问题，同时能促进全身气血循环，唤醒身体机能，适合长期生气、压力大的人群。WYT赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四步：按揉合谷（2分钟）。坐姿或站姿，双手自然放在膝盖上，然后用一只手的拇指，按揉另一只手的合谷穴（手背第2掌骨桡侧中点处），力度以轻微酸胀为宜，按揉1分钟，然后换另一只手，再按揉1分钟。合谷穴是人体的“万能穴”，按揉合谷穴能疏通气血、清热解毒，缓解头痛、牙痛、咽喉肿痛等小毛病，同时能增强身体免疫力，预防感冒，适合日常保健。WYT赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第五步：踮脚养气（2分钟）。站姿，双脚与肩同宽，身体挺直，双手自然下垂，然后慢慢踮起脚尖，保持5秒，再慢慢放下，重复20-30次。踮脚动作简单易行，能促进下肢气血循环，改善下肢水肿、手脚麻木的问题，同时能滋养肾脏、补充气血，缓解疲劳，尤其适合久坐、久站的上班族和老年人，每天坚持，能让下肢更有力量，身体更有精神。WYT赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　这套极简养生操的核心优势，就是“简单、省时、高效”，不需要花费大量时间，也不需要专业的养生知识，每天10分钟，就能达到养生效果。需要注意的是，做动作时要保持呼吸平稳，不要憋气，动作要缓慢、柔和，避免过快、过猛；饭后半小时内不宜做，以免影响消化；孕妇、患有严重心脑血管疾病、骨折未愈合的人群，可根据自身情况调整动作或避免做。WYT赤兔网|www.cnnfootballclub.com