每天按这里3分钟，睡眠悄悄变好，人也精神

　　第三个助眠穴位：三阴交穴。三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上3寸（大约4指宽），胫骨内侧缘后方。三阴交穴是肝、脾、肾三条经络的交汇之处，具有健脾养血、宁心安神、调节内分泌的作用，对于女性来说，不仅能改善睡眠，还能缓解月经不调、痛经等问题；对于中老年人来说，能调节脏腑功能，改善失眠、多梦的情况。很多人长期失眠，是因为气血不足、脏腑失调，按压三阴交穴，能调和气血、滋养脏腑，从而改善睡眠质量。按压方法：睡前坐在床上，双腿弯曲，用拇指指腹轻轻按压三阴交穴，力度以轻微酸胀为宜，每次按压1分钟，左右小腿各按压1次，一共2分钟。如果按压时感觉酸胀感比较明显，可以适当减轻力度，循序渐进。9yJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　以上3个穴位，每天睡前花3-6分钟，按一按、揉一揉，坚持1-2周，就能明显感觉到睡眠质量的改善：入睡变得容易了，多梦、易醒的情况减少了，醒来后也不会再觉得疲惫，第二天精神饱满，工作和生活也更有效率。除了按压穴位，给大家分享几个辅助助眠的小技巧，搭配穴位按压，助眠效果会更好。9yJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第一个技巧：睡前1小时远离电子设备。现在，很多人睡前都习惯刷手机、看电脑、看电视，电子设备屏幕发出的蓝光，会抑制大脑分泌褪黑素（褪黑素是帮助睡眠的重要激素），导致大脑一直处于活跃状态，难以入睡。所以，建议大家睡前1小时，放下手机、电脑、电视，闭上眼睛，听听舒缓的音乐，或者看看纸质书，让大脑慢慢放松下来，为睡眠做好准备。9yJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二个技巧：睡前喝一杯温牛奶。牛奶中含有色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的原料，能帮助大脑放松，促进睡眠。睡前喝一杯温牛奶，不仅能补充水分，还能帮助入睡，让睡眠更踏实。需要注意的是，牛奶不要喝太多，以免晚上起夜，影响睡眠；也不要喝冰牛奶，冰牛奶会刺激肠胃，反而影响睡眠。9yJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com