晨起10分钟，唤醒全身气血，一天都有精气神

　　第三个动作：扩胸运动，唤醒胸部气血（2分钟）。胸部有很多穴位和经络，扩胸运动能疏通胸部经络，促进胸部血液循环，唤醒全身气血，同时还能锻炼胸部肌肉，改善含胸驼背的问题，让人看起来更有精神。具体方法：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，然后慢慢将双手向两侧打开，举到与肩膀平齐的位置，掌心向前，然后慢慢向后扩胸，感受胸部的拉伸感，停留3秒，再慢慢将双手放下，重复20-30次。动作要缓慢、连贯，扩胸时要用力，感受胸部的发力，这样效果会更好。坚持2分钟，能有效唤醒胸部气血，让身体变得舒展，精神也会慢慢变好。bHg赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四个动作：踮脚跺脚，刺激脚底穴位（2分钟）。脚底有很多穴位，其中涌泉穴是肾经的起点，踮脚跺脚能刺激脚底的穴位，促进下肢气血循环，打通气血运行的通道，让气血能够顺畅地输送到全身，同时还能唤醒肾脏精气，改善四肢沉重、手脚冰凉的问题。具体方法：站立，双脚与肩同宽，慢慢踮起脚尖，停留3-5秒，感受小腿肌肉的收缩，然后轻轻跺脚，让脚底落地时产生轻微的震动，重复20-30次。踮脚时，要保持身体平衡，不要摇晃；跺脚时，力度要适中，不要用力过猛，以免损伤脚踝。坚持2分钟，能促进下肢气血循环，让四肢变得轻盈，精神也会更加饱满。bHg赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第五个动作：揉腹，促进脾胃运化（2分钟）。经过一夜的睡眠，脾胃内的食物已经基本消化，揉腹能促进脾胃蠕动，帮助排出体内的代谢垃圾，同时还能疏通脾胃经络，促进气血运行，改善脾胃功能，让身体更好地吸收营养。具体方法：站立或仰卧，双手掌心相对，搓热后，将右手放在腹部，左手放在右手背上，顺时针轻轻按摩腹部，从肚脐周围开始，慢慢向四周扩散，按摩的力度以轻柔舒适为宜，不要用力过猛，重复按摩20-30圈。揉腹时，要保持呼吸均匀，不要憋气，坚持2分钟，能促进脾胃运化，改善腹胀、消化不良等问题，同时也能唤醒全身气血，让身体变得更有活力。bHg赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　以上5个小动作，每天晨起花10分钟，坚持做，就能快速唤醒全身气血，改善晨起没精神、头晕乏力、四肢沉重等问题，让你一整天都充满精气神。除了这套养生操，给大家分享几个晨起辅助养生的小技巧，搭配起来，效果会更好。bHg赤兔网|www.cnnfootballclub.com