睡前别再玩手机了，做好这3件事，睡得香、肾也轻松

　　除了搓腰，还可以按摩腰部的肾俞穴，肾俞穴是养肾的关键穴位，位于后腰两侧，第2腰椎棘突下旁开1。5寸处，按摩这个穴位，能直接刺激肾脏，温补肾阳、滋养肾精，改善肾气亏虚带来的各种不适。按摩时，用拇指指腹轻轻按揉肾俞穴，力度适中，按揉1-2分钟，直到穴位有酸胀感即可，每天睡前按摩，养肾效果非常好。Lmc赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　对于久坐、劳累的人群来说，腰部肌肉长期处于紧张状态，睡前按摩腰部，不仅能养护肾脏，还能缓解腰部疲劳，改善腰酸、腰痛等问题，让身体更放松，更容易入睡。需要注意的是，按摩时力度一定要轻柔，不要用力过猛，以免损伤腰部肌肉和腰椎，尤其是腰椎不好的人群，更要格外小心。Lmc赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三件事：静心呼吸，排除杂念，安神助眠。很多人睡不着，不是身体累，而是心里乱。白天的压力、烦恼、琐事在脑海中反复出现，导致心神不宁、思绪万千，无法平静下来，进而影响睡眠。睡前平躺，闭上眼睛，通过静心呼吸，排除杂念，能让心神快速安定下来，自然就能快速入睡，同时，平稳的呼吸还能促进气血循环，滋养脏腑，让身体得到更好的修复。Lmc赤兔网|www.cnnfootballclub.com