睡前别再玩手机了，做好这3件事，睡得香、肾也轻松

　　第一件事：温水泡脚，温通经络，滋养肾腰。泡脚是传统养生中最简单、最有效的方法之一，流传千年，深受养生爱好者的推崇。睡前用40℃左右的温水泡脚15—20分钟，水位没过脚踝，最好能达到小腿肚，能促进全身气血循环，放松身心，缓解一天的疲劳，还能温通经络、散寒祛湿，滋养肾脏和腰部。Lmc赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　脚底有多个重要穴位，对应人体五脏六腑，比如涌泉穴，是肾经的起始穴，泡脚时，温水刺激涌泉穴，能直接滋养肾气，改善肾气亏虚带来的腰膝酸软、手脚冰凉等问题；还有太冲穴、太白穴等，分别对应肝脏和脾脏，刺激这些穴位，能调节脏腑功能，促进气血循环，让身体更舒适。泡脚时，水温不宜过高，以免烫伤皮肤；也不宜过低，否则无法达到养生效果，40℃左右最为适宜，手感温热不烫为宜。Lmc赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　对于中年人群、肾气不足的人群，泡脚时可以加入一些温和的养生食材，比如生姜、艾叶、花椒、桂圆等，增强养生效果。生姜和艾叶能温通经络、散寒祛湿，适合手脚冰凉、腰部寒凉的人群；花椒能杀菌消炎、温肾散寒，适合有脚气、腰膝酸软的人群；桂圆能补益心脾、养血安神，适合失眠多梦、气血不足的人群。加入这些食材后，泡脚的效果会更好，既能促进睡眠，又能滋养肾气。Lmc赤兔网|www.cnnfootballclub.com