睡前别再玩手机了，做好这3件事，睡得香、肾也轻松

　　泡脚时，还要注意几个细节：不要空腹泡脚，空腹泡脚会导致头晕、乏力，最好在晚餐后1小时左右泡脚；不要泡太久，15-20分钟即可，泡到身体微微发热、微微出汗为宜，不要泡到大汗淋漓，否则会耗伤阳气；泡脚后，要用干毛巾擦干双脚，尤其是脚趾缝，避免受凉，然后穿上袜子，做好保暖，不要立刻吹空调、风扇，以免寒邪侵入体内。Lmc赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二件事：轻柔按揉，养护腰肾，缓解疲劳。腰是肾脏所在的位置，中医认为“腰为肾之府”，腰部的健康直接关系到肾脏的功能，睡前花几分钟按摩腰部，能温补肾阳、疏通经络、缓解腰部肌肉紧张，滋养肾脏，让肾脏在夜间得到更好的休息。Lmc赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　按摩腰部的方法很简单，人人都能学会，无需专业技巧：首先，平躺在床上，全身放松，双手搓热，搓到掌心发热为止，这样能避免手部冰凉刺激腰部；然后，将搓热的双手放在后腰两侧，也就是肾脏所在的位置，上下轻轻搓动，力度要轻柔，不要过猛，搓动的速度要缓慢，直到腰部微微发热即可，大约需要5-10分钟。这个动作可以缓解腰部肌肉紧张，改善腰部寒凉、腰膝酸软等问题，还能促进腰部气血循环，滋养肾气，让肾脏得到充分的养护。Lmc赤兔网|www.cnnfootballclub.com