男人养肾，不用吃补品，做好这3个日常习惯就够了

　　提肛动作要领：自然站立或坐姿，全身放松，吸气时，收缩肛门，保持3-5秒，呼气时，放松肛门，重复10-15次，每天坚持练习，能提升盆底肌力量，改善下焦气血循环，对男性前列腺健康也有很大帮助，同时还能固护肾气，缓解腰膝酸软、尿频尿急等问题，尤其适合久坐、熬夜的男性。gpJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　男人运动时，要注意避免剧烈运动，剧烈运动容易大汗淋漓，耗伤阳气，反而得不偿失，运动强度以身体微微发热、微微出汗为宜，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，长期坚持，就能明显感受到腰部越来越有力，精力越来越充沛，肾气也越来越充足。另外，运动后要及时补充温水，不要立刻喝冰水、吹空调，以免寒邪侵入体内，损伤阳气和肾脏。gpJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了这3个核心习惯，男人养肾，还要注意饮食调理，多吃一些温和、补肾的食材，比如黑豆、黑芝麻、核桃、栗子、羊肉、牛肉、山药等，少吃寒凉、生冷、油腻、辛辣刺激的食物，这些食物会损伤脾胃阳气，耗伤肾气；同时，要保持情绪平和，避免情绪暴躁、焦虑、易怒，中医讲“怒伤肝、恐伤肾”，情绪暴躁会影响气血循环，损伤肾脏，所以，要学会调节情绪，看淡得失，保持乐观的心态，心宽一寸，病退一丈。gpJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com