避开养心误区，筑牢心血管防线

　　第二个高发误区，是“过度运动，硬撑伤身”。很多中老年人听说“运动能强化心肺”，就不顾自身年龄、体质和心脏状况，盲目跟风开展高强度运动，比如快跑、跳跃、负重锻炼、长时间爬山等，甚至追求“大汗淋漓才有效”，硬撑着完成超出身体承受范围的运动量。NiH赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　中老年人群血管弹性下降、心脏功能减弱，高强度运动只会让心率骤升、血压飙升，加重心脏负荷，诱发心慌、胸闷、心绞痛，甚至引发心梗等严重意外。还有些老人本身有高血压、冠心病等基础疾病，却忽视身体预警，强行运动，反而让病情加重。NiH赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　中老年养心运动，核心是“温和、低强度、循序渐进”，以微微出汗、身心舒畅为宜，不憋气、不发力、不硬撑。慢走、太极拳、八段锦、居家拉伸等舒缓运动，才是最佳选择。运动前先热身，运动中密切关注身体反应，一旦出现心慌、头晕、胸闷等不适，立刻停下休息，切勿硬撑。运动时长和强度要逐步增加，从不运动到开始运动，先从每天10分钟起步，慢慢调整到20-30分钟，让心脏和血管逐步适应。NiH赤兔网|www.cnnfootballclub.com