一套长效养心方案，守护中老年心血管

　　多吃芹菜、菠菜、洋葱、木耳、番茄、西兰花等护心护血管食材，这些食材富含维生素、膳食纤维和抗氧化物质，能保护血管内壁、软化血管、清理血管垃圾，促进血液循环，改善心肌供血。适量食用莲子、百合、桂圆、山药等养心安神食材，这些食材性质温和，能滋养心血、平复心神，缓解心慌、失眠等症状，适合中老年人日常进补，可以用来煲汤、煮粥，温和滋养，容易消化吸收。切忌暴饮暴食、过饱过撑，每餐吃到七分饱即可，晚餐尽量早吃、少吃，最好在晚上七点前吃完，减轻心脏和肠胃夜间负担，长期坚持能稳步改善心血管内环境，让血管更通透、心脏更安稳。同时，每天要少量多次饮用温水，补充1500-2000毫升，稀释血液黏稠度，助力垃圾代谢。PeW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　作息调养养心安神，筑牢心血管休养根基，是这套长效方案的重要环节。规律的作息能让心脏和血管得到充足的休息和修复，减少心肌劳损，延缓血管老化，而紊乱的作息则会严重损伤心血管健康。方案要求养成固定作息节律，每晚尽量在十一点前就寝，杜绝熬夜追剧、打牌、玩手机、熬夜工作等坏习惯，保证每天七小时以上安稳睡眠。夜间睡眠充足，心脏可以卸下负荷充分休息，血管完成自我修复和垃圾代谢，身体的各项机能也能得到恢复；如果长期熬夜，心脏得不到休息，会加重心肌劳损，血管垃圾堆积加速，很容易出现心慌、头晕、乏力等不适症状。PeW赤兔网|www.cnnfootballclub.com