一套长效养心方案，守护中老年心血管

　　中午坚持二十到三十分钟午休，这是成本最低的养心方式，也是中老年人必不可少的养生环节。中午是人体阳气最盛的时候，此时小憩片刻，闭目养神、平复心神，能有效缓解上午身心疲惫，滋养心血、平稳血压心率，避免因劳累诱发心慌头晕。午休时不要趴着睡，最好躺着或坐着闭目养神，这样能让心脏得到充分放松，效果更好。很多中老年人忽视午休，觉得中午不需要睡觉，其实午休能给心脏及时充电，让身体在下午保持良好的精神状态，长期坚持，对心血管健康大有裨益。午休后可以喝一杯温水，唤醒身体状态，避免午后犯困、精神萎靡。PeW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动养护疏通气血，增强心肌活力与血管弹性，是这套方案的核心手段之一。中老年人身体机能下降，不适合高强度、剧烈运动，过度运动反而会加重心脏负荷，诱发心脏不适，因此方案推荐中老年人以温和有氧运动为主。避开晨起过早剧烈运动，因为清晨血压容易升高，剧烈运动可能诱发血压波动，增加心脏负担，建议选择上午九点后、傍晚气温适宜时段出门活动，此时气温适宜，血压也相对平稳，运动更安全。PeW赤兔网|www.cnnfootballclub.com