中老年人长寿秘诀：养心护血管防慢病

　　护好血管，关键在于管住饮食、坚持运动，这是预防慢病的重要手段。饮食上坚守清淡原则，少盐少油少糖，拒绝腌制食品、油炸零食、高糖糕点、动物内脏等不健康食物，这些食物会升高血压、血脂、血糖，加速血管硬化淤堵，诱发慢病。多吃杂粮、蔬菜、菌菇和应季水果，杂粮富含膳食纤维，能促进代谢、降低血液黏稠度；蔬菜和水果富含维生素和抗氧化物质，能保护血管内壁、软化血管，清理血管垃圾；适量吃优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，为身体补充营养，增强体质。gs5赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　切忌暴饮暴食，每餐七分饱即可，三餐规律定时，不饥一顿饱一顿，晚餐尽量清淡少吃，减轻心脏和肠胃负担。运动上拒绝久坐懒卧，久坐不动是血管淤堵、慢病高发的重要诱因，长期躺着或坐着，血液循环变慢，垃圾堆积加速，容易诱发高血压、高血脂等慢病。每天坚持慢走、太极、拉伸等温和活动，促进血液循环，软化血管弹性，防止血管硬化淤堵，让血管常年保持干净通透。运动时间不用过长，每天坚持三十分钟左右，循序渐进、持之以恒，就能有效改善血管状态，降低慢病发病概率。运动时要注意安全，避免空腹运动，运动后及时补充温水，避免受凉。gs5赤兔网|www.cnnfootballclub.com