养好血管稳血压，中老年人必看干货

　　干货一：饮食养血管，清淡为主，多吃“护血管”食物。饮食是养血管、稳血压的基础，中老年人的饮食，应遵循“低盐、低脂、低糖、高纤维、高蛋白、易消化”的原则，同时多吃一些能够保护血管、改善血管弹性的食物，从饮食上呵护血管健康。NJ5赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　低盐饮食是首要原则，中老年人味觉逐渐减退，往往喜欢吃偏咸的食物，殊不知，过量摄入盐会导致钠潴留，增加血容量，加重血管负担，导致血管硬化，进而升高血压。因此，中老年人每天的食盐摄入量应严格控制在5克以内，尽量少吃咸菜、腌制品、加工肉类、方便面等高盐食物，烹饪时尽量采用蒸、煮、炖、凉拌的方式，少用酱油、蚝油、味精等调味品，烹饪后再放盐，减少盐的摄入。NJ5赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　多吃富含膳食纤维的食物，比如芹菜、菠菜、西兰花、韭菜、燕麦、荞麦、玉米、苹果、香蕉等，膳食纤维能够促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，降低血液黏稠度，避免脂肪沉积在血管壁上，预防血管硬化，同时辅助控制血压。多吃优质蛋白质，比如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品、牛奶等，优质蛋白质能够修复血管内皮损伤，增强血管弹性，改善血管状态，帮助稳定血压。NJ5赤兔网|www.cnnfootballclub.com