养生调血压，从改掉坏习惯开始

　　第五个需要改掉的坏习惯，是“饮食不规律，暴饮暴食”。很多高血压患者虽然知道要低盐、低脂饮食，但却忽视了饮食规律，经常暴饮暴食、饥一顿饱一顿，这种不良的饮食习惯，会严重影响血压稳定。暴饮暴食会导致胃部膨胀，压迫血管，使血压瞬间升高；饥一顿饱一顿会导致血糖波动，身体处于应激状态，进而引起血压升高；同时，饮食不规律还会影响肠胃功能，导致营养吸收不良，体质下降，不利于血压控制。T8h赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　改掉饮食不规律的坏习惯，首先要养成“定时定量进餐”的习惯，三餐规律，不挑食、不偏食，每餐吃到七八分饱即可，避免暴饮暴食。其次，要注意饮食细节，早餐要吃好，保证营养均衡，比如搭配鸡蛋、牛奶、全麦面包和蔬菜；午餐要吃饱，合理搭配主食、蛋白质和蔬菜；晚餐要吃少，避免吃得过饱、过晚，以免影响睡眠和消化。另外，要避免吃辛辣、刺激、生冷的食物，这些食物会刺激血管，加重血压波动；同时，要减少零食的摄入，尤其是高盐、高糖、高脂的零食，以免影响正常饮食和血压控制。T8h赤兔网|www.cnnfootballclub.com