养生调血压，从改掉坏习惯开始

　　第三个需要改掉的坏习惯，是“吸烟酗酒，伤害血管”。吸烟和酗酒是高血压患者的“两大禁忌”，却有很多人明知有害，依然难以戒除。香烟中含有尼古丁、焦油等有害物质，这些物质会刺激血管收缩，导致血压升高，同时损伤血管内皮细胞，加速动脉硬化，增加脑出血、心肌梗死等严重并发症的风险；酒精会直接刺激心脏和血管，导致心率加快、血管扩张，短期内可能会让血压下降，但长期酗酒会导致血管弹性下降，血压反弹升高，还会加重肝脏负担，影响药物代谢，降低降压药的效果。T8h赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　改掉吸烟的坏习惯，首先要坚定戒烟的决心，认识到吸烟对自己和家人健康的危害，不要抱有“少抽几根没关系”的侥幸心理。可以通过转移注意力的方式，比如想吸烟时，吃一颗糖、嚼口香糖、喝一杯水，或者做一些运动，缓解烟瘾；如果烟瘾较大，可以寻求医生的帮助，通过药物辅助戒烟。改掉酗酒的坏习惯，首先要控制饮酒量，高血压患者最好做到不饮酒，若实在无法避免，也要严格控制饮酒量，男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精，避免喝高度酒，尽量选择低度酒，且不要空腹饮酒，饮酒后要及时监测血压，观察身体反应。T8h赤兔网|www.cnnfootballclub.com