老年人高血压，温和养护才是正道

　　运动时，老年人要注意以下几点：一是运动前要做好热身，活动关节、拉伸肌肉，避免突然运动导致身体不适；二是运动时要有人陪同，尤其是体质较弱、血压波动较大的老年人，避免独自运动，防止出现头晕、乏力、摔倒等情况；三是运动后要做好放松，慢慢散步、深呼吸，避免立即停下来休息，同时及时补充水分，避免脱水；四是避免在早晚气温过低、大风、下雨、大雾天气外出运动，以免受凉或发生意外。另外，老年人如果伴有严重的并发症，比如心力衰竭、心肌梗死、脑出血等，要在医生的指导下进行运动，甚至避免运动。d2T赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四，老年人高血压的养护，要“注重情绪调节，保持平和心态”。老年人由于身体机能下降、退休后生活节奏改变、子女不在身边等原因，容易出现孤独、焦虑、抑郁、易怒等不良情绪，而这些不良情绪会导致心率加快、血管收缩，进而引起血压升高，加重血压波动。因此，老年人要学会调节自己的情绪，保持平和、乐观的心态，避免情绪大起大落。d2T赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　家人要多关心、陪伴老年人，经常和老年人沟通交流，了解他们的想法和需求，缓解他们的孤独感；老年人也可以培养一些适合自己的兴趣爱好，比如养花、种草、下棋、书法、绘画、听戏曲等，转移注意力，丰富自己的晚年生活，缓解压力；同时，要学会接纳自己的身体状况，不要因为血压波动而过度焦虑、自责，保持积极乐观的心态，有助于稳定血压。另外，老年人要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7-8小时，睡眠不足会导致情绪烦躁、血压升高，因此，要养成规律的作息，避免熬夜，睡前可以通过泡脚、听舒缓的音乐等方式，促进睡眠。d2T赤兔网|www.cnnfootballclub.com