老年人高血压，温和养护才是正道

　　老年人控盐要“温和适度”，无需过度严格，成人每天食盐摄入量控制在5克以内即可，避免因过度控盐导致乏力、食欲不振、电解质紊乱等问题，尤其是伴有肾病、糖尿病的老年人，更要注意盐的摄入量，需在医生或营养师的指导下调整。另外，老年人要多吃一些富含维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，比如菠菜、芹菜、番茄、苹果、梨等，蔬菜可以煮得软烂一些，水果可以选择熟透的，方便咀嚼和消化；同时，要多喝水，每天饮水量控制在1000-1500毫升，避免一次性喝太多，以免增加心脏负担，喝水以白开水、淡茶水为宜，避免喝浓茶、咖啡和含糖饮料。d2T赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三，老年人高血压的养护，运动要“温和、适度”，避免剧烈运动。适度的运动能促进血液循环，改善血管弹性，辅助稳定血压，但老年人的身体机能下降，骨骼和关节也比较脆弱，剧烈运动不仅会引起血压骤升，还可能导致骨折、关节损伤等问题。因此，老年人选择运动方式时，要以温和、舒缓为主，比如散步、太极拳、太极剑、广场舞、慢走等，每次运动时间控制在20-30分钟，每周运动3-4次，运动强度以“身体微微出汗、不感到疲惫”为宜。d2T赤兔网|www.cnnfootballclub.com