中老年血压超标，牢记这几个小细节

　　首先要牢记晨起三不急，这是中老年血压超标人群最核心的起居细节。第一不急：睡醒后不要立刻猛然起身。夜间人体平躺，血液均匀分布全身，清晨突然坐起、站立，体位瞬间变化会引发体位性血压波动，脑部短暂供血不稳，容易出现头晕、眼前发黑，同时血压会骤然升高。正确做法是醒来后平躺静卧五分钟，再缓慢侧身，依靠手臂力量慢慢坐起，静坐两分钟后再缓缓站立，给血管和心脏足够的适应时间。2LW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二不急：晨起不要立刻用力排便。中老年人群普遍存在肠道蠕动变慢、便秘的问题，晨起排便时用力屏气，会让腹腔压力急剧升高，全身血管受压，血压在短时间内大幅飙升，给心脑血管带来极大风险。日常要养成规律排便的习惯，晨起喝一杯温白开水，润滑肠道、促进蠕动。如果排便困难，千万不要强行用力，可通过饮食补充膳食纤维、适度按摩腹部等方式改善，排便时保持身心放松，放缓节奏，避免憋气发力。2LW赤兔网|www.cnnfootballclub.com