科学运动控血压，中老年首选温和运动

　　久坐不动是现代中老年人普遍存在的问题，长时间坐着躺着，全身血液循环速度放缓，血管得不到良性刺激，血管弹性会慢慢下降，体重也容易上涨，肥胖是血压升高的高危因素。但高血压人群运动，绝对不能模仿年轻人的运动模式，大强度快跑、负重力量训练、高强度间歇操，并不适合血压不稳定的中老年朋友。运动之前首要前提，评估自身身体情况，血压波动剧烈、近期头晕胸闷的人群，先静养，遵从医生建议，不要强行运动。dMm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　快走是适配绝大多数中老年人的首选温和运动，门槛低，不需要特殊器械，公园、小区步道就可以开展。快走不等同于散步慢悠悠闲逛，快走要求步幅适中，速度保持在微微出汗，呼吸略微加快，但是还可以正常说话聊天，不会喘得说不出完整句子。每次运动时长控制在三十到四十分钟，可以拆分成两段完成，比如早晚各十五到二十分钟，身体负担更小，更加适合体能偏弱的老年人。dMm赤兔网|www.cnnfootballclub.com