掌握正确作息，从根源调节血压水平

　　想要提升夜间睡眠质量，睡前一两个小时就要做好准备。睡前不要看刺激的短视频、剧情紧张的电视连续剧，大脑持续兴奋，很难进入睡眠。睡前不要吃夜宵，晚饭尽量晚上七点前吃完，吃得太晚太饱，肠胃持续工作，会干扰入睡。不要大量喝水，夜里频繁起夜，打断睡眠；但也不要完全不喝水，小口少量饮水即可。睡前远离烟酒，酒精看似助眠，实则破坏深度睡眠，后半夜容易早醒，扰乱血压节律。LVZ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　午休是中老年作息重要组成部分，午休讲究短而精，切忌睡太久。中午十一点到十三点之间进行午休，最佳时长二十到三十分钟。午休超过一小时，进入深度睡眠，睡醒之后头昏沉，还会直接影响夜晚入睡，晚上睡不着，形成恶性循环。条件有限，没有床可以平躺，靠在椅子上闭目小憩也可以，不用强求深度睡着，闭目养神同样可以让身心得到放松。吃完午饭不要立刻躺下睡觉，饭后静坐十五到二十分钟，再进行午休，减少肠胃负担。LVZ赤兔网|www.cnnfootballclub.com