慢走结合太极，中老年运动降压优选　

　　两者怎么结合？建议选在上午或傍晚，先慢走热身十来分钟，再做二十分钟左右的太极拳，一套下来半小时出头，强度刚刚好。也可以一三五慢走、二四六太极，交替进行，避免单调。关键是规律二字，不必贪多求快，贵在天天见面、细水长流，让身体慢慢适应这种张弛有度的节奏，才能越练越顺。热身充分，关节活动开了，做起动作来才更稳妥。uxd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　强度怎么把握？以不气喘、能正常说话、微微出汗为宜，运动后感觉轻松舒畅就是合适。心率方面，一般控制在 170 减年龄的数值上下，感觉心慌气短就立即停下休息。千万别追求大汗淋漓、气喘吁吁，中老年运动，稳字当头，安全永远排在前头，量力而行、循序渐进，才是长久之道。身上有些小毛病、刚出院的老人，更要先咨询医生再定强度。uxd赤兔网|www.cnnfootballclub.com