食疗搭配运动，双管齐下调血压

　　单靠某一项很难稳住血压。吃得清淡却久坐不动，体重和血管弹性依旧堪忧；光靠运动却重口味进食，盐分带来的负担也难以抵消。两者配合，才能从源头减少血管压力。饮食控制体重与钠摄入，运动增强心肺与血管弹性，一减一增，效果自然叠加。实践表明，生活方式干预对血压的影响持久而温和，只有吃动结合，身体才能进入良性循环，越调越顺。吃动结合，贵在坚持。F75赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　饮食调理的第一要务是减盐。每日食盐量控制在五克以内，少吃腌菜、腊肉、咸鱼、酱料等高盐食物。购买包装食品时留意营养成分表中的钠含量，警惕隐形盐。炒菜可用葱姜蒜、醋、柠檬汁提味，减少对盐的依赖。家中备一个限盐勺，每餐定量使用，坚持一个月，味蕾会慢慢适应清淡。减盐不是少吃一顿，而是从源头管住每一口咸味，血压自能感受到改善。清淡习惯一旦养成，受益无穷。F75赤兔网|www.cnnfootballclub.com