食疗搭配运动，双管齐下调血压

　　多吃富钾、富钙、富膳食纤维的食物，对血压友好。香蕉、土豆、菠菜、豆类含钾丰富，有助于排出体内多余钠分；牛奶、酸奶、豆腐等含钙食物，帮助血管保持稳定；燕麦、糙米、绿叶蔬菜提供的膳食纤维，既能增强饱腹感，也有利于控制体重。每天保证一斤蔬菜、半斤水果，主食粗细搭配，餐盘色彩越丰富，营养往往越均衡，血压也就越有保障。食物多样，营养均衡，血压管理事半功倍。F75赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　三餐可以这样安排。早餐燕麦牛奶加一个水煮蛋，搭配一小碟凉拌黄瓜；午餐杂粮饭、清蒸鱼、蒜蓉西兰花，少油少盐；晚餐小米粥、豆腐炖白菜，配适量瘦肉。两餐之间可吃一个苹果或一小把坚果，避免饥饿导致暴饮暴食。总体遵循少食多餐、清淡均衡的原则。食谱不必生搬硬套，随季节口味灵活变化，守住清淡底线即可。三餐规律、荤素得当，身体自然会记住这份节制。F75赤兔网|www.cnnfootballclub.com