熬夜打乱代谢，血脂水平跟着升高

　　调作息，头一条是固定起床时间。不管前一晚几点睡，早上都定同一个点起，比如七点，白天别补大觉，午觉控制在二十到三十分钟，别一睡一下午。这样到了晚上，身体自然会困。刚开始可能躺床上睡不着，别烦躁，别拿手机看时间，闭着眼躺着也是休息，也是恢复。慢慢把生物钟往回拨，一两周就能见效果，别急，越急越睡不着，关键是要天天坚持，别三天打鱼两天晒网。w3v赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二条是把睡前一小时 "清场"。别刷短视频，越刷越精神，算法还专挑您爱看的推；别吃夜宵，胃忙着消化，人睡不沉，还长肉。可以泡泡脚、听听轻音乐、翻翻纸质书、泡泡脚。卧室光线调暗，温度别太高，十八到二十二度最适合睡觉。下午三点以后别喝浓茶、咖啡，这些东西在身体里待的时间比您想的长，老人代谢慢，下午喝了晚上还提神，这些小事看着不起眼，坚持下来真管用。w3v赤兔网|www.cnnfootballclub.com