长时间低头不动，周身循环受阻

　　那该怎么动？最简单的原则：每坐 30 到 45 分钟，必须起来活动 3 到 5 分钟。站起来伸个懒腰、倒杯水、走到阳台望望远处、踮踮脚、转转脖子，都算。别小看这几分钟，能把久坐打断，代谢立马活过来。下棋、看电视、看手机，都设个闹钟提醒自己。手机也别低头举着看，把它举到视线平齐的高度，脖子不用长期前探，颈椎也能松快松快，人也精神，眼睛也不累，颈椎也舒服。8xm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动安排上，每周至少 150 分钟中等强度有氧，分成五次、每次 30 分钟，比如快走、太极拳、八段锦、骑车、游泳都行。走到微微出汗、能说话但不能唱歌的强度刚好。糖友运动有讲究：别空腹运动，饭后一小时去最稳妥；随身带两颗糖，万一心慌手抖低血糖能应急；脚上穿合脚的软底鞋，运动前后看看脚有没有破口，别磨出泡，小伤口也要当回事，别大意，也别偷懒不查。8xm赤兔网|www.cnnfootballclub.com