缺乏锻炼机能下降30% 每个年龄都有最佳运动

5：26~45岁发胖期q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

这一阶段是生活和事业发展的关键期，压力较大，很多人都疏于锻炼，肥胖率的发生也变高。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

因此，这一时间段要防止脂肪的堆积，减缓压力。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

建议：男性依旧要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己；q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

这段时间女性也要适当进行中低强度的有氧训练加力量性锻炼，如瑜伽、慢跑、游泳等。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

6：46~65岁衰老期q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

推荐：健步走，以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

7：65岁以后老年期q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

65岁以后身体机能都处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

建议：做轻柔的有氧运动，并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼，并注意饮食的均衡，适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com