缺乏锻炼机能下降30% 每个年龄都有最佳运动

3：12~18岁黄金期q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

建议：乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

4：18~25岁成熟期q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

此阶段，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

这个年龄段的人可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质，为身体健康打下坚实基础。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

建议：每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com