缺乏锻炼机能下降30% 每个年龄都有最佳运动

不同年龄的最佳运动方案q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

1：3~7岁幼儿期q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

3~5岁：学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动。比如骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

5~7岁：属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

儿童可以通过游泳练习控制身体的能力，调节心肺功能，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有好处。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

2：8~12岁孩童期q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

建议这一阶段的孩子可以参加以下活动：q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

①打乒乓球：锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

②打羽毛球：放松颈椎脊椎，增加心肺功能。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

③打网球：增强身体的协调性。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

④学跳舞：提高身体的柔韧度。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

需注意的是，应遵照儿童少年生长发育规律，运动不可过量。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com