一个动作，原地锻炼肺活量！这是最简单的“长寿动作”了

深度rNY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

呼、吸到底rNY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡；呼气时用力吐，吐得干净才能将废气全部排出体外。呼吸到底能保障交换的气体多一些。rNY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

过程rNY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

均匀细微rNY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

人的肺部像个气球，均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康，还容易头晕头痛。rNY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

专家推荐一套“呼吸训练法”rNY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益推荐一个简单的呼吸训练法。rNY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

深呼吸：吸——停（屏气10~20秒钟）——呼，过程尽量均匀平缓。呼吸时，让肺的幅度有两个肋间以上的距离，保证肺的弹性。每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。rNY赤兔网|www.cnnfootballclub.com