世界上最好的运动，其实是免费的！简单有效

4）怎么走？mKP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

首先，在走路之前，我们要做好3项准备工作：mKP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

正确穿着：穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。mKP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

热身充分：走路锻炼前必须要热身，“唤醒”身体沉睡的肌肉，减少运动损伤的发生，可做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。mKP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

带瓶水：运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。mKP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

其次，走路姿势非常重要：mKP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

要求挺胸抬头，双臂前后自然摆动，保持脊柱中立位，步幅不要过大，步速比正常行走稍快，这样才能尽可能调动正常的肌肉参与，防止产生代偿动作而导致运动损伤。mKP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

需要注意的是，雨雪和雾霾天气路面湿滑，空气质量不好，容易影响视线，建议停止走路锻炼，以免引起呼吸道疾病。mKP赤兔网|www.cnnfootballclub.com