世界上最好的运动，其实是免费的！简单有效

3）走多久？mKP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

最好的健步走是一气呵成，一次性完成，并不是一天的走路步数加起来哦。mKP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

走路锻炼以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈10厘米即可，且刚开始要循序渐进，不要增加太快；mKP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

有的人第一天就走得飞快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛，而且走路的步数也不是越多越好。mKP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

研究表明：每天走5000~10000步锻炼效果最好，10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异，但是运动损伤的机会反而加大。mKP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

健步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗，这样是最好的，别让自己太累。mKP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

尤其是中老年人，走路的强度需根据个人情况，量力而行。mKP赤兔网|www.cnnfootballclub.com