高血压，哪些运动适宜做呢？

正式运动：20~30min，有氧运动、抗阻力训练和伸展运动等多种运动累计时间；xZd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

整理活动：5~10分钟，小到中等强度的心肺和肌肉耐力活动。xZd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

中等强度运动是指达到最大心率的60%~70%，如果没有测心率的设备也可以自我主观感受来评估，中等强度的活动的自我感觉有：心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话但是不能放声唱歌，有一定的疲劳感。xZd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

1、高血压者不适宜做憋气和爆发力强的运动，比如说大家比较常见的俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、引体向上等等。xZd赤兔网|www.cnnfootballclub.com